Oldukça sık, banal tembellik, ince bir figür elde etmenin önünde bir engel haline gelir. Çoğu diyet, uyulması gereken belirli koşullar gerektirir: sıkı bir program, ciddi fiziksel aktivite, kalori sayımı vb. Bu gibi durumlar için tembeller için bir diyet veya su üzerinde bir diyet vardır.
Su diyetinin özü
Tembel diyetin özü, doğru su alımıdır. Yemeklerden 15-20 dakika önce tam olarak iki bardak saf karbonatsız su içmeniz gerekir. Yemek sırasında ve yemekten sonraki iki saat içinde herhangi bir sıvı kullanılması yasaktır. Ardından bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. Aynı zamanda ana öğünler arasında ara öğünlerin düzenlenmesi de istenmeyen bir durumdur.
Su diyetine başlamadan önce vücudu hazırlamanız gerekir. Birkaç gün boyunca, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olan temizleyici çaylar ve keten tohumu yağı içilmesi önerilir. Vücudu temizlemek için sabahları aç karnına 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı kullanılır, ardından hemen 300 gram durgun su içmeniz gerekir. 10 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz. Bu tür temizlik, fazladan iki kilo ağırlıktan kurtulabilir.
Tembel diyet menüsü
Tembel bir diyetle hızlı bir şekilde kilo vermek için, diyeti önceden düşünmeniz ve yemeğin zamanını belirlemeniz gerekir. Daha fazla verimlilik için, kesinlikle saat başı yemek tavsiye edilir. Menünün bileşimini dikkatlice seçerseniz, tembel bir diyetin sonuçları daha belirgin hale gelecektir.
Su diyetine uyum döneminde şeker, füme et, unlu mamüller ve unlu mamuller, yağlı yiyecekler, mayonez, çeşitli soslar ve alkolden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Bol miktarda çiğ meyve ve sebze yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Tembeller için yaklaşık bir günlük diyet menüsü aşağıdaki gibidir:
| yemek zamanı | Menü |
|---|---|
| Sabah | 7. 45 - 2 bardak su 8. 00 - Herhangi bir üründen oluşan kahvaltı 10. 00 - Bir fincan şekersiz çay veya kahve |
| 10. 00 - 12. 45 | Herhangi bir miktarda durgun su |
| Gün | 12. 45 - 2 bardak su 13. 00 - sınırsız öğle yemeği 15. 00 - şekersiz kahve veya çay |
| 15. 00 - 17. 45 | Durgun su, kısıtlama yok |
| Akşam | 17. 45 - 2 bardak temiz içme suyu 18. 00 - istenilen ürünlerden akşam yemeği 20. 00 - şekersiz kahve veya çay |
| 20. 00 - 7. 45 | Acıktığınızda biraz su |
Tembel diyet nasıl çalışır?
Tembeller için karmaşık olmayan bir diyet sadece olumlu eleştirilere sahiptir. 2 hafta boyunca gözlemleyerek, 8 ila 12 ekstra pound kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, cildin ve saçın durumu iyileşir, vücut olağanüstü hafiflik kazanır.
Tembel diyetin prensibi, hızlı kilo vermeyi engelleyen üç ana sorunu çözmektir:
- Yemeklerden önce içilen su mideyi kısmen doldurur ve açlığı azaltır ve buna bağlı olarak doygunluk için gerekli besin miktarı azalır.
- Yemeklerden önce su içmek metabolik süreci hızlandırır, bu da metabolik süreçleri daha verimli hale getirir ve yağların birikmesi için zaman kalmaz.
- Yüksek kalorili sıvıların çoğu, kalorisiz temiz su ile değiştirilir.
Su diyetinin şüphesiz avantajı, enerjideki artıştır. Ve enerji miktarı arttıkça yakılan kalori miktarı azalır.
Tembel diyet iki ila üç hafta sürer. Yılda bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir. Ancak diyet tekrarlanırsa, kurslar arasındaki mola en az bir ay olmalıdır. Her yemekten kısa bir süre önce su içme alışkanlığı, günlük diyetinizde de faydalı olacaktır.
Diyetisyenlerin tavsiyelerine göre tembel su diyeti uygulamak için en iyi zaman bu yaz. Yılın bu zamanında emilen sıvının çoğu terle kaybedilir. Diyete hemen büyük miktarlarda sıvı eklenmemelidir. Günde 1, 5 litreden içme suyuna başlanması, miktarı kademeli olarak gerekli hacme çıkarılması önerilir.
Tembel bir diyet sırasında günde en az 3 litre su içildiği için vücuttan yoğun bir potasyum, sodyum ve kalsiyum sızıntısı olur. Bu nedenle, diyet süresince vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir.
Tembel için diyet kontrendikasyonları
Suyun vücut için faydalarına rağmen, çok miktarda su tüketmek belirli zararlara neden olur. En uygun tek porsiyon su 30 ml'dir. Bir yudumda daha fazla su içilirse idrar söktürücü etki oluşur ve dolayısıyla vücutta sıvı eksikliği oluşur.
Tembel diyet atıştırmalıkları yasaklamaz. Ancak her ekstra öğüne birer ikişer bardak su eşlik etmelidir. Fazladan bir fincan çay veya kahve bile atıştırmalık olarak kabul edilir ve sürekli su içilmesini gerektirir. Sonuç olarak, fazla yiyecekleri reddetmek daha kolaydır.
Su diyeti sırasında sadece ham su içebilirsiniz. Kaynamış su, faydalı minerallerin ve tuzların çoğunu kaybeder. Sindirim sürecini yavaşlattığı için soğuk su içilmesi önerilmez. Sıvı oda sıcaklığında olmalıdır.
Tembel bir diyetin önerdiği sıvı miktarı, standart diyet ödeneğinin neredeyse 2 katıdır. Bu nedenle kalp, böbrek, karaciğer ve gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için su diyeti önerilmez. Hamile kadınlar ve emziren anneler için böyle bir diyetin gözlemlenmesi de istenmez.
Tembel bir diyetin etkisi nasıl arttırılır?
Tembel bir diyetin etkisinin önemli ölçüde artması için aşağıdaki önerileri kullanabilirsiniz:
- kısa aralarla küçük yudumlarda su içmeniz gerekir;
- diyette tatlı, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerin miktarını en aza indirmek;
- fiziksel aktiviteyi artırmak;
- günde en az 8 saat uyuyun.
Ürünleri alternatif seçeneklerle değiştirmek daha az etkili olmayacaktır. Örneğin, domuz eti yağsız sığır eti ile, şeker kuru meyvelerle, sütlü çikolata daha sağlıklı bir siyahla değiştirilebilir. Tabii ki, bu durumda, diyete tembel denemez, ancak bunun sonucu daha somut olacaktır.
Su diyetine ek olarak, başka etkili tembel diyetler de vardır. En popülerleri Kim Protasov diyeti, Akdeniz diyeti ve protein diyetidir.
Ek öneriler
- Vücuttaki fazla su, eksikliğinden çok daha kötüdür. Fazla miktarda su vücuttaki faydalı mineralleri temizler. Sonuç şişlik, nöbetler ve hatta kalp krizidir. Bu nedenle, gerekli miktarda suyun optimal hacmini belirlerken vücut ağırlığı dikkate alınmalıdır. Ortalama su alımı, 1 kg vücut ağırlığı başına 40 ml saf su olarak kabul edilir. Aşırı sıcakta, aktif antrenman ve aşırı terleme ile öngörülen hacim biraz artabilir.
- Kahve ve çay günlük su alımına dahil değildir. Öngörülen su miktarı gün boyunca eşit kısımlara dağıtılmalıdır. Bir seferde büyük miktarda içilen sıvı mideyi gerer ve ardından doyması için çok daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyulur.
- Sıradan su içmek zorsa, suya biraz taze limon suyu ekleyerek tadını iyileştirebilirsiniz.
Tembeller için su diyeti, günlük yaşama herhangi bir rahatsızlık getirmemesi bakımından dikkat çekicidir. Açlık grevleri ve yorucu egzersizlerle vücudu yormaya gerek yok. Su diyetinin yadsınamaz avantajları, onu kilo vermenin çok sayıda yolu arasında en çok tercih edilenlerden biri yapar.